Aeroby

spinning-771470_1920

Dla wielu osób skuteczny trening zorientowany na zrzucenie zbędnych kalorii to katorżnicza praca na siłowni lub kilometry przejechane na rowerku czy bieżni. Często jednak zamiast zadowalających efektów pojawia się rozczarowanie. Skutecznym sposobem na dobra sylwetkę jest trening aerobowy. Trening taki polega wykonywaniu ćwiczeń w umiarkowanym tempie. Plan tlenowy, o taka nazwa jest również spotykana, polega na treningu na poziomie 65-70% tętna maksymalnego. Aby określić ten pułap wcale nie trzeba pulsometru. Trzeba wiedzieć, że takie przyspieszone tętno mamy wtedy, gdy podczas treningu jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać. Najlepsze efekty daje trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym. Pierwszy wspomoże zbić zbędne kilogramy, drugi ukształtuje mięśnie. Trening aerobowy można wykonywać w domu, jak i na siłowni. Bieżnie, steppery czy orbitreki mają zazwyczaj wbudowane pulsometry wiec łatwo monitorować puls. Siłowy trening aerobowy to duża liczba powtórzeń przy minimalnej przerwie między seriami, tak aby utrzymać podwyższone tętno w czasie treningu.

Be the first to comment on "Aeroby"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*