sport-1685740_1920

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Każda osoba jest inna i w zależności od kilku czynników inne jest też jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Najmniej kalorii do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebują osoby o znikomej aktywności fizycznej. Jednak aktywność fizyczna to tylko jeden…


plank-1327256_1280

BMR – co to

BMR jest to wartość określająca podstawowe dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na energię. Obliczana jest przy pomocy niezbyt skomplikowanych kalkulatorów dostępnych zupełnie za darmo na tematycznych stronach internetowych poświęconych kulturystyce, sportowi czy zdrowemu odżywianiu. Warto znać…


weight-lifting-1284616_1280

bodybuilding – mike mentzer’s hit. rmvb

Mike Mentzer to sławny amerykański kulturysta, który urodził się w połowie ubiegłego roku, zmarł w 2001 roku. W swojej sportowej karierze nie koncentrował się tylko i wyłącznie na osiąganiu ponadprzeciętnych wyników sportowych ale także wydawał…


fit-1068005_1280

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch, aby były skuteczne muszą być przede wszystkim wykonywane regularnie. Osoby początkujące chcące uniknąć nadmiernych przeciążeń powinny zaczynać od dwóch treningów w tygodniu. Intensywność i częstotliwość jednostek treningowych można zwiększać wraz z…


in-the-gym-1170496_1920

Carbo

Każdy, kto przepracował kilka intensywnych i długich treningów, wie jak ważne jest szybkie dostarczenie wycieńczonemu organizmowi zasobów energii. Niewiele osób wie, że kluczowe są pierwsze minuty po wysiłku. Wtedy organizm najskuteczniej radzi sobie z uzupełnieniem…


gym-457072_1280

Guarana

Guarana to obok kawy najpopularniejszy środek pobudzający. Co ciekawe, mimo, że to kawa zrobiła większą „karierę”, ziarenka paulina cupana, bo tak brzmi nazwa guarany, zawiera więcej kofeiny niż ziarenka kawy. Guarana była znana i stosowana…


fitness-1343888_1280

Gainer

Nawet najcięższa praca na siłowni nie przyniesie oczekiwanych efektów bez odpowiedniej diety i suplementacji. Wiele ze składników odżywczych nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wraz z jedzeniem, dlatego też kluczowa rolę odgrywają odżywki. W kontekście…


dark-1839088_1920

Arginina

Wiele osób intensywnie trenujących wspomaga się wieloma różnymi preparatami i suplementami. Jedne są przyjmowane przed treningiem i maja za zadanie zwiększyć intensywność ćwiczeń, inne są przyjmowane e w trakcie i po treningu, aby skuteczniej zregenerować…


dumbbells-1602603_1920

Kreatyna monohydrat

Suplement kreatyny to podstawowa odżywka po jaką sięgają sportowcy, zarówno ci amatorsko uprawiający sport, jak i zawodowcy. Kreatyna wspomaga wzrost masy mięśniowej, dlatego najpopularniejsza jest wśród osób trenujących na siłowni. Kreatyna składa się z trzech…


bodybuilder-646482_1920

l-tyrozyna

Przemęczenie i stres to często objawy, które towarzysza intensywnemu i długotrwałemu treningowi. Aby przeciwdziałać tym objawom warto włączyć w swój jadłospis suplement diety L- tyrozyny. To jeden z 22 aminokwasów, który jest wytwarzany przez organizm…